近年的運動風氣開始慢慢變好，但是相對的很多人雖然運動但卻還是只看體重機上的數字，體重低並不代表你就是＂瘦＂你應該要知道自己身體的肌肉和脂肪比重才能瘦得健康漂亮唷！ 在運動前，先認識體脂肪 圖片來源： https://unsplash.com/photos/XIS7pv88P0o 其實多數的人還是會把 體脂肪 跟 體脂率 搞混，但其實體脂肪 ≠ 體脂肪率。 體脂肪＝ 皮下脂肪 、 內臟脂肪 、血脂肪 體脂肪率＝ 脂肪 佔 體重 的百分比 一般 體脂機 只能量出 皮下脂肪 跟 內臟脂肪 ，因此通常市面上的體脂機測量出來的都是體脂肪率。而體脂肪率跟 體重 一樣，不能單單只看本身而已，會需要和其他的 數值 一起觀察做比較。 圖片來源： https://unsplash.com/photos/5jctAMjz21A 舉例來說，假設同樣Ａ、Ｂ都是體脂肪率 24% ，但分別體重是 60KG 、 50kg ，他們的 體脂重 跟他們看起來的 胖瘦 也會有差別。 A: 60kg X 24% =14.4kg （脂肪重） B: 50kg X 24% =12kg （脂肪重） 同樣的 體脂率 會因為 體重不同 而有 不同的體型 ，因此不是２０％就一定是瘦子，也不是 30% 就一定是胖子。 基礎代謝率讓你事半功倍 基礎代謝是人體為維持呼吸，就算 24 小時 躺著不動所 消耗的最低熱量 ， 1 天所消耗的熱量中，有 6~7 成 是屬於 基礎代謝 ，因此當我們的基礎代謝率越 高 越能幫助我們 消耗越多的熱量 。 肌力訓練的重要性 增加肌肉 的比例，將有助於 提高 新陳代謝、 減少 脂肪產生，即使人體在不運動的情況下， 1 公斤肌肉，大約可消耗 75 到 110 卡路里的熱量，而每 1 公斤脂肪只能消耗 4 至 10 卡的熱，所以 肌肉量 會成為 影響基礎代謝率 的強大因素。 肌力訓練，也能夠改善身體形態，增加柔韌性，減少身體痠痛 圖片來源： https://unsplash.com/photos/KIX3aaGIEIU 不吃不會讓你變比較瘦 千萬別想說不吃任何東西，攝取 不足熱量 ，這樣不僅不會達到目標，還會導致 基礎代謝率下降 ，因為長時間不吃東西，身體雖然消耗了脂肪，但同時也會 消耗 到 肌肉 ，而 肌肉是...