SuperFIT極度塑身

這是以前的Kenny 這是現在的Kenny 已經在第一期的一對一私人教練課程創造驚人效果 為了更加卓越報名第二期 就是想在SuperFIT效果更加明顯 現在他再次挑戰自己 力量突飛猛進 簡單配合教練指示 維持營養師提供的正確飲食習慣 規律的進行運動健身 一個月內再減四公斤 其中包款2.5公斤脂肪 這些數字都證明了SuperFIT效果都證明在學員的身上 SuperFIT評價會好 也是因為有1.教練的認真2.營養師的陪伴3.學員的堅持 更多資訊，都在： 官方網站➡️ http://superfit.com.tw/ Line@諮詢➡️ https://pse.is/BX5K7 Youtube➡️ https://www.youtube.com/user/maxgtoleoleo2 Instagram➡️ https://www.instagram.com/superfit_tw/ 延伸閱讀 ➡️ 訓練肩膀肌肉，擺脫肌肉痠痛，修飾身材外觀 ➡️ 居家健身三大招，修飾全身線條。

三個方法簡單凍齡，延緩皮膚老化 不論是男生或女生，都有著一顆愛美的心，而過了 25 歲後會明顯感受到歲月的痕跡出現在臉上，保養皮膚成了每天必做的事。但是除 了外在保養，你更應該知道該如何預防老化，相信SuperFIT效果真的很好喔！！ 導致老化的原因 皮膚 是人體最大的器官，也是 隔離外在環境和體內臟器的屏障 ，易受到身體內部老化和外在壓力的影響，造成部分構造改變，影響我們的 外表 和生理 機能 。 許多研究發現皮膚老化的主要原因是體內有過多的糖化終產物。 什麼是糖化產物？ 也稱最終 糖化蛋白 (AGEs) ，糖化終產物是一種蛋白質與糖經過一連串反應的最終產物，是一種 過氧化物 ，累積太多會怎樣呢？SuperFIT效果會增加人體的 氧化壓力 ，容易造成糖尿病併發動脈粥狀硬化或腎病。 20 歲過後膠原蛋白開始變質 英國的研究發現過了 20 歲 後膠原蛋白會開始糖化作用，每年會有近 4% 的 膠原蛋白糖化 且逐年增加，到了 80 歲更高達 30~50% ，皮膚會逐年因為 老化 而失去彈性、光澤效果， 若再加上飲食上吃下更多的糖化終產物或是抽菸等情況，會讓膠原蛋白流失更快 。 飲食是造成肌膚老化的兇手 高溫容易產生糖化終產物 美國營養協會發現 高溫的烹調方式都容易產生較多的糖化終產物，例如烤布蕾、甜點中的焦糖、咖啡 經過高溫烘烤的過程，都容易產生比較多的糖化終產物。 這些糖化終產物吃下肚後的效果，經消化會跑到血液中，有 2/3 會留在體內各個器官， 1/3 會從尿液排出體外，而在體內累積多了，容易對 器官造成損害 ，例如動脈粥狀硬化、腎臟疾病、視網膜病變、阿茲海默症等。 而大家喜歡的燒烤、炸雞也是糖化終產物產生的好時機 SuperFIT教你三個烹調超好效果，來避免糖化終產物 1. 不以大火快炒或烹調 烹調時用 中、小火烹煮 ，產生的糖化終產物比大火烹調減少了一半 2. 烹煮時有水分的存在 以 燉、蒸 或 煮湯 的方式取代炸、烤和煎，來烹調肉類食物 3. 酸可減少糖化終產物 肉類先用 醋 或 檸檬汁 等酸性食品浸泡 1 小時，也可減少產生近一半的糖化終產物 現在很多女性會靠醫美來維持...

很多人會用選擇運動方式減重，這是非常值得鼓勵的事，但是運動一段時間了卻發現體態改變並不大，這有可能是在運動的選擇上出了問題唷！ 運動的類型 有氧運動 有氧運動是指運動時間較長， 運動強度 在中、小程度的任何韻律性的運動。 有氧運動具備三個條件： １．運動所需的能量主要通過 氧化 體內的 脂肪 或醣等 物質 來提供 ２．運動時全身大多數的肌肉都參與 ３．運動強度在低、中等之間，持續時間為 15-40 分鐘或更長。例如 慢跑、腳踏車 。 ​ ​ 圖片來源： https://unsplash.com/photos/coiWR0gT8Cw ​   無氧運動 無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下進行高速且劇烈的運動，大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動。 無氧運動的三項特徵： １． 運動時氧氣的攝取量非常低，由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。 ２．無氧運動會在體內產生較多的乳酸，導致肌肉疲勞，不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。 ３．無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的適應能力。 常見的無氧運動項目有：如 短跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練 等 圖片來源：  https://unsplash.com/photos/uQ9CSV9eJYw 運動的選擇 到底減重該做有氧還是無氧運動呢 ? 在減重的過程中有氧運動可以幫助 增進心肺能力，增加身體使用脂肪或者醣的能力 ，增加代謝。 無氧運動則是能夠鍛鍊各個肌群， 增加肌肉量提升基礎代謝能力。 人的身體是非常容易適應同一項運動，在減重的時期非常容易產生停滯期，此時不管你是從事有氧或者無氧運動，試著改變原有的運動習慣，換一種運動的模式藉此來突破停滯期，當然 有氧與無氧運動都安排進訓練的週期內效果才是最佳 的哦。     飲食的規劃 我有運動為何還需要控制飲食呢 ? 常常聽到人說 7 分吃 3 分練 ，可見飲食在減重的過程中也是非常重要的，畢竟當你在運動過後身體是非常需要各種的營養素來修復肌肉， 如果這時候沒有正確的補充營養素訓練的效果可是會大打折扣的 在飲食的部分建議以原形食物為主而非加工的食品，避免 精...