「太早練肌肉不好！」「會引響發育造成長不高！」你也有聽過這些聲音嗎？本篇文章要來校正大家這些錯誤的觀念！ 重訓長不高只是迷思 ! 曾經有個別科學研究指出：「青少年的肌力訓練會造成生長板傷害，進而影響身高」。這樣的觀念是錯誤的。 首先，這些研究大多是個案報告；其次，這些受傷者未接受合理的訓練，都是在高強度的訓練下，才會導致生長板受傷。目前為止，在合理訓練原則下，並沒有任何有關生長板受傷的報告 。 ( 生長板 : 是一種位於長骨各端幹骺端中的透明軟骨盤。小孩與成人皆有生長板 ) 舉重選手是被重量壓矮的？ 舉重選手力學角度的優勢， 矮的人舉重時距離短，比較高個省力，簡單來說，在相同條件下要將重物舉起，若身高多了 10 公分，要多舉起的高度就增加，身體重心也比較高，重心也相對容易偏移造成不穩定，所以舉重運動員普遍個子較矮小。 健美選手 龐大的肌肉塊讓人產生錯覺 同身高的人，肌肉較多體重較重的人，感覺上感覺較 " 寬 " 看起來感覺比較矮，瘦的人感覺上比較 " 細長高挑 " 。 你可能也聽過 … 只有打籃球可以長高？ 常聽到，打籃球的小孩長高很快？都長很高？越跳越高？ 青少年時期的小孩本身身體的生長激素分泌是最旺盛的，只要 " 適度 " 運動與訓練都是對生長更加分的，不只是打籃球，肌力訓練一樣能帶給身體刺激幫助骨骼生長與身高發育。 重訓對於長高的好處 根據美國肌力與體能學會整理相關研究論述指出，適度的肌力訓練，不但不會影響身高，反而會讓孩子長得更好。 Avery Faigenbaum 醫師（ 1993 ）一篇研究報告指出，青春前期的孩子每週進行兩次阻力訓練，每次五種，為期八週，獲得的力量是對照組的五倍！除了肌肉變強，阻力訓練也促進了孩子的骨骼發 育。 資料來源： https://www.researchgate.net/publication/282110761_The_effects_of_a_twice_a_week_strength_training_program_on_children/download 甚麼才是真正長高的關鍵 ? 其實能長多高很重要的關鍵就是基因與營養！ ...