SuperFIT極度塑身

｜健康亮起了 紅燈 ，卻找不到一個適合自己的方法｜ 　　當初的他還未踏進SuperFIT時，他是一個體重過重、健康方面也亮紅燈非常沒自信的人，曾經有嘗試過跑步及飲食控制但效果有限，一開始體重會下降但到了一個數字，就會發現降不下來了。而且一中斷跑步，體重反而又回升了，這真的讓他很苦惱想說：「我努力了，但還是沒有成效，打算放棄好了。」 　　直到偶然在網路上看到我們SuperFIT的瘦身廣告，感覺評價超高，甚至有人居然可以在兩三個月狂瘦20公斤之類，感覺超誇張的。 但起初難免會擔心是不是只是表面的包裝好看得，所以就先在網路上看SuperFIT評價，約了時間來到現場看了一下環境發現教練非常專業，稍微幾個動作就能講出他狀況真的讓覺得很厲害就下定決心試試了。 ｜方法正確，才是恢復健康的不二法門，這也是高評價的秘密 ｜ －當然最重要的還是自己的決心－ 　　剛開始運動時，坦白說，真的覺得很累又很辛苦，甚至幾度想偷偷放棄，但在教練跟營養師團隊不斷的鼓勵他，並想方法讓他建立起信心，讓他感覺到自己其實不是只有一個人，如此就會有想繼續拚下去的動力。塑身、健康這條路上不再是孤單的～～這也讓他覺得不能辜負教練的努力，更不能辜負自己當初來到這裡所訂下的目標『健康的身體、不一樣的體態』。 也因為這樣團隊陪伴的感覺，讓他對於SuperFIT給予極高評價。 　　他覺得SuperFIT跟其他健身房最大的不同是會用飲食控制來協助達到目標。 　　因為大部分的健身房似乎都只是教動作，但SuperFIT是飲食及運動兩方面的雙管齊下去執行，讓他自己學會如何控制飲食，並學習計算發法來得到雙倍的成效。在SuperFIT不是只有一個人把關他的成效，而是公司全體人員，在替他的健康及成效把關～～教練的訓練方式會依據他的狀況去調整及安排課表。 　　營養師也是隨時把關聿均的健康跟飲食，教導該怎麼吃，如何去計算份數，每天要攝取的份量是幾份。像他是忙碌的上班族有一餐一定會吃到便利商店，這樣的情況下有什麼東西是可以吃的，什麼是會影響到健康而一定要避免的，營養師都會藉由如何去看營養標示成份來讓他聰明的選擇。讓他真心覺得對外食族的他來說幫助非常大!! ｜朋友評價：健康，變身，帥帥Der～｜ 　...

隨著年齡的增長，身體各方面也開始退化，例如走路開始不穩、膝蓋沒辦法蹲，漸漸地已經造成生活上很大的困擾與不便，其實這都是可以從運動中改善的，但…該怎麼規劃呢？ 運動規劃 運動方向應該 以功能性的訓練 為主，包含 柔軟度 和 平衡 的訓練， 加強肌肉耐力並提高身體穩定與關節穩定性，年紀越長， 運動類型建議以更 低衝擊 的方式，像是瑜珈、走路、自行車、游泳、阻力訓練等。 阻力訓好處多多 當身體 結構開始步入晚年， 肌肉、骨骼與心肺功能皆呈老化 現象， 最常見的結果就是 肌肉質量的流失與肌肉流失症， 適度的阻力訓練則能改善以及預防 。 骨骼肌： 隨著年齡增長，生活型態改變，身體缺乏活動， 肌肉量逐漸減少，導致肌肉的肌力以及耐力降低，這時就可以靠阻力訓練來 增加肌耐力 。 骨骼： 鈣質和肌肉的流失造成 骨質降低 ，可是我們可以透過阻力的訓練留住、 甚至加強肌肉，促進造骨細胞，來 維持骨質密度，減少生活中的風險 。 血壓： 在從事較大量的運動時有更高的氧氣消耗需求，因而導致血壓較高， 透過阻力訓練，可以 降低 年長者的平均 血壓 。 代謝： 伴隨年齡增長，身體機能下降，代謝也跟著變差， 阻力訓練可以增加血液循環， 增加新陳代謝速率 。 年長者運動注意事項 隨著身體組成的改變，年長者在運動中的風險也會增加， 每個人的體能狀況各有不同， 因此適合的運動量也就不一樣，所以建議在準備運動的期間，做好 完整的評估 ， 像是醫療史、身體檢測以及心肺功能檢測，運動以 舒適 、 安全 為主，切勿勉強身體 。 運動建議 運動類型： 以 耐力 訓練為主，並採用 低衝擊 的訓練模式，同時提 高心血管功能 ， 像是簡單的阻力訓練、游泳。 而阻力訓練應使用 低重量與高次數 的方式。 運動強度： 心律 的範圍建議落在40-65%， 阻力訓練 應在12~20RM。 運動頻率： 每周至少4-5次 ，如果是提升功能性目的，適合每天從事 短時間的訓練 。 訓練時間： 運動前 暖身 5-10分鐘，漸進式的增加訓練時間到30-60分鐘， 最後也要注意完成5-10分鐘的 緩和 運動。 人會老化是正常的，但隨著時間身體組成也跟著改變，不管是在日常...

　 　正在減肥的妳，深怕過個節吃烤肉又吃月餅熱量爆表，想必會讓過去幾個月的努力都白費吧? SuperFIT 營養師教妳自製低卡的低碳月餅，讓妳在中秋佳節不怕月圓人更圓! 名稱 中秋節低碳月餅 時間 1 小時 器具 烤箱、濾網、微波爐、秤、攪拌湯匙、刀、碗、小杯子、量匙、月餅模具 材料 (4 人份 ) 外皮 : 1.   老頭牌有機生黃豆粉 :32g 2.   杏仁粉 :15g 3.   赤藻糖醇 :12g 4.   無鹽奶油 :18g 5.   洋車前子穀粉 :1/2 大匙 6.   泡打粉 :1/8 茶匙 7.   鹽 :1/8 茶匙 8.   全蛋液 :24g( 約半顆蛋 ) 內餡 : 1.   紅蘿蔔生重 :80g 2.   雞蛋黃 :2 顆 作法 一、內餡 : 1.   紅蘿蔔削皮秤好重量，切丁，放入熱水煮沸至軟化 ( 約 20 分鐘 ) 2.   將煮爛的紅蘿蔔壓成泥，並將水瀝出至不出水。 3.   將兩顆雞蛋放入電鍋中，倒入 20cc 水，燜約 10 分鐘至蛋全熟，取其蛋黃備用。 4.   將紅蘿蔔泥及蛋黃均勻混和成球狀，依序完成 4 顆內餡球。 二、外皮 : 1.   將粉狀材料秤好，混和均勻後備用。 2.   將奶油秤好，切丁，中低微波融化 1 分鐘，使奶油變液體。 3.   再將液態的奶油及蛋液倒入粉中拌勻成糰，外皮即完成。 三、壓模成型 : 1.   用刷子將月餅模型沾些許油脂，避免月餅沾黏。 2. 將內餡 15g 包於外皮 25g 中成球狀，均勻壓入模型後，再用力壓至盤中。 3. 將月餅置入一般烤箱中約 4-6 分鐘即完成 !( 建議 4 分鐘後如果還太軟，再烤 1-2 分鐘即可 ) * 若使用可控溫烤箱，可將溫度調至 175 度全火，約 20...

隨著健身風氣日益增長，很多人知道了健身的好處及重要性，但進入健身房後，眾多的器材該從哪下手往往是大家迷惘的事情，所以總是沒有方向的看哪裡有空的器材就去做一做，久了就發現 一點改變也沒有 … 選擇大肌肉練 全身上下肌肉有大有小，而提升 肌肉量能有效的增加代謝 ，讓瘦身效果提升，所以應該優先訓練較大的肌肉，而大肌肉有哪些呢 ? 腿 人體有 70% 的肌肉在下半身 ，練腿的時候需要將大量的血液輸送到腿的末端，這需要非常龐大的能量工程，也有第二顆心臟之稱。 胸 是人體上半身胸腔當中，最顯而易見的重要肌群，訓練胸肌可以讓男性擁有 厚實 的胸膛」 而女生則能讓 胸型更好看 。 背 除了練胸當然也要練背，但往往許多人會遺忘練背的重要性，訓練背部不只可 防止駝背 ，還能讓上半身整體線條更好看。 既然已經知道該練那些肌肉了，那該怎麼練呢？ 大肌群的重點訓練 腿 - 深蹲 相信大家對深蹲一詞已經不陌生，深蹲可以 有效增強身體力量及體態 ，此訓練可訓練到下半身所有肌肉，而現在女生很流行的 翹臀 ，也是用深蹲可以練出來的。 胸 - 臥推 很多男性會在健身房互相比較誰臥推比較重，但事實上，重量並不是重點，重點是動作有沒有確實，訓練時特別注意 腰背肩放鬆，腕關節不壓迫 ，否則胸還沒變厚，關節就先出問題了。 背 - 坐姿下拉 此動作也是健身房最後歡迎之一，背部下拉主要鍛煉我們的 闊背肌 ，男生俗稱的 倒三角 就是指背部線條，很多女生不敢練背深怕變壯，這可是大錯特錯，女生練背只會讓妳 穿衣服更挺，線條更好看 而已。 新手常犯錯誤 1. 只做相同訓練 雖說本篇列出三樣大肌群訓練器材，但是是針對 剛接觸重訓 不知道如何開啟訓練的新手，假如你已經訓練一段時間了，建議可以換不同器材訓練，肌肉也比較有 不一樣的感受和成長 。 2. 運動過量 很多新手剛進健身房，滿心熱血想快點達到目標，但切記！訓練是 循序漸進 的， 適度的休息 是會讓肌肉有更好的發展。 3. 飲食不正確 有些人認為運動後不吃會瘦更快，事實上是反效果，運動後不吃感到飢餓，結果愈吃愈多，越練越胖，訓練完適度補充 蛋白質 和 碳水化合物 食物， 可增加脂肪燃燒。 健身房訓練的方式變化...