隨著健身風氣日益增長，很多人知道了健身的好處及重要性，但進入健身房後，眾多的器材該從哪下手往往是大家迷惘的事情，所以總是沒有方向的看哪裡有空的器材就去做一做，久了就發現一點改變也沒有…
選擇大肌肉練
全身上下肌肉有大有小，而提升肌肉量能有效的增加代謝，讓瘦身效果提升，所以應該優先訓練較大的肌肉，而大肌肉有哪些呢?
腿
人體有70%的肌肉在下半身，練腿的時候需要將大量的血液輸送到腿的末端，這需要非常龐大的能量工程，也有第二顆心臟之稱。
胸
是人體上半身胸腔當中，最顯而易見的重要肌群，訓練胸肌可以讓男性擁有厚實的胸膛」而女生則能讓胸型更好看。
背
除了練胸當然也要練背，但往往許多人會遺忘練背的重要性，訓練背部不只可防止駝背，還能讓上半身整體線條更好看。
既然已經知道該練那些肌肉了，那該怎麼練呢？
大肌群的重點訓練
腿-深蹲
胸-臥推
很多男性會在健身房互相比較誰臥推比較重，但事實上，重量並不是重點，重點是動作有沒有確實，訓練時特別注意腰背肩放鬆，腕關節不壓迫，否則胸還沒變厚，關節就先出問題了。
背-坐姿下拉
此動作也是健身房最後歡迎之一，背部下拉主要鍛煉我們的闊背肌，男生俗稱的倒三角就是指背部線條，很多女生不敢練背深怕變壯，這可是大錯特錯，女生練背只會讓妳穿衣服更挺，線條更好看而已。
新手常犯錯誤
1.只做相同訓練
雖說本篇列出三樣大肌群訓練器材，但是是針對剛接觸重訓不知道如何開啟訓練的新手，假如你已經訓練一段時間了，建議可以換不同器材訓練，肌肉也比較有不一樣的感受和成長。
2.運動過量
很多新手剛進健身房，滿心熱血想快點達到目標，但切記！訓練是循序漸進的，適度的休息是會讓肌肉有更好的發展。
3.飲食不正確
有些人認為運動後不吃會瘦更快，事實上是反效果，運動後不吃感到飢餓，結果愈吃愈多，越練越胖，訓練完適度補充蛋白質和碳水化合物食物，可增加脂肪燃燒。
健身房訓練的方式變化多，很多人會自行上網尋找方法，但每個人身體狀況，高矮胖瘦不同，並不適合每個人，最好由專業的教練教學才能確保訓練上的安全，以及才能發揮最大的效益喔!
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