SuperFIT極度塑身

南臺灣巨蛋捷運站-SuperFIT左營博愛店全職媽媽重拾身材大作戰 真的整個差好多，線條整個差很多，自己心情會變很開心。 因為自己的變化，感覺自己好像變漂亮了，然後就會比較開心，那時候開始會覺得，運動其實也是很好玩，沒有想像中那麼無聊，而且我可以做得到這些，就是我以前不覺得我可以做到的！ 哈囉，我是靜文，我現在 35 歲，是全職媽媽，之前會強迫自己要爬山，可是不是興趣，運動不是我的興趣，爬山大概持續了半年，可是那個時候沒有小孩，所以還好。 Q ：失眠情況是否有改變？ 先前睡眠不足狀況比較不好，都會熬到三、四點才睡，而且有時候是主要是他睡了，我還想要做自己的事情，運動之後發現，我那一段時間很紓壓，運動讓我精神很放鬆，心情有變好。 Q ：營養師規劃專屬個人菜單 方式還蠻人性的，彈性很大，不會說只有一個菜單，就是你只吃這個，他就是給你一個範圍，比如說不吃碳水化合物，然後我又跟營養師說我不要煮，我一定要外食，比如說蛋白質的比例多少，蔬菜的比例多少。 運動的部分，在左營博愛店一個禮拜會有兩次運動機會，所以我會蠻期待來運動的，他會幫我設計好運動項目，然後不會佔用我很多時間，然後可以提供很多的營養觀念諮詢，這個方面如果有飲食上不瞭解的問題，都可以跟營養師請教，我覺得很好，真的有量身訂做！ 健身房資訊 店名：SuperFIT左營博愛店 電話：(07)556-9267 地址： 高雄市左營區博愛二路312號 交通方式： 。捷運：高雄捷運巨蛋站2號出口，步行約5~10分鐘 。公車：明誠路口(博愛二路)、立文路口 營業時間：09:00～22:00 更多資訊，都在： 官方網站➡️ http://superfit.com.tw/ Line@諮詢➡️ https://pse.is/BX5K7 Youtube➡️ https://www.youtube.com/user/maxgtoleoleo2 Instagram➡️ https://www.instagram.com/superfit_tw/

月經來之前總是會附帶著許多讓女生們困擾的問題，像是水腫、體重上升、食慾變好等等，這都是因為受到內分泌的影響，這些內分泌也讓女生們有了月經週期。 （ 圖片來源 ） 《女生一定要了解的月經週期》 1.           月經週期第 1~7 天（月經期）： 此時子宮內膜開始剝落、出血，進而產生經血，體重也會開始下降，所以很多人會覺得這時候大吃是不會胖的，但 事實上原本不吃體重會下降，大吃後雖然體重沒下降，整體而言體重還是上升的哦 ！ 2.           月經週期第 8~14 天（月經結束～排卵期） ： 這期間雌激素會大量分泌（上圖），而黃體素濃度仍低，所以不會有水份滯留在體內，體重也降得特別快，這是生理的正常現象。 3.   月經週期第 15~28 天（排卵期後～月經開始前）： 此時雌激素濃度降低，黃體素取而代之升高了，使子宮內膜增厚、 體脂肪堆積、水腫 ，經前症候群也是這時候開始有症狀產生，例如頭痛、脾氣暴躁、長痘痘等，女生更在意的 食慾就是這時候變大 的，這些都是因為內分泌的改變造成的。 （ 圖片來源 ） 配合月經週期，女生們可以配合內分泌的改變注意自己的飲食和運動狀況： 1.   月經期： 此時因為經血流失，應多補充含鐵的食物，例如牛肉、豬血、豬肝等。 2. 月經結束～排卵期 ： 這期間身體的代謝較高，可搭配飲食控制，再配合運動可以達到最好的效果！ 3.    排卵期結束～月經開始前 ： 此時食慾會較大，所以要注意食物的份量，要克制住！可以選擇纖維較高的食物增加飽足感，如葉菜類蔬菜、全麥麵包、紫米飯等。 參考資料   吳映蓉－瘦不了的錯誤 iFit 愛瘦身 更多資訊，都在： 官方網站➡️ http://superfit.com.tw/ Line@諮詢➡️ https://pse.is/BX5K7 Youtube➡️ https://www.youtube.com/user/maxgtoleoleo2 Instagram➡️ https://...

隨者時代的演進，許多新運動興起，這次就來介紹對於提升運動效果和減脂都非常有效的運動 【戰繩】 (Battling Ropes) ！ 圖片來源： https://unsplash.com/photos/buWcS7G1_28 什麼是戰繩呢？ 戰繩是外型類似 拔河繩 的繩子，會將它繞過固定在柱子上，讓使用者 抓住繩子兩端 ，進行各種 甩拋訓練 ，看似簡單，其實會用到 全身的肌肉 ，是相當 耗體力 的訓練，每個嘗試戰繩的訓練者沒有一位是不喊累的。 也因為戰繩訓練過程會消耗 非常多的熱量 ，所以常會運用在 健身房 的 體態雕塑訓練規劃中 。 戰繩訓練能帶來的好處 增強肌力與心肺功能 戰繩是一種 結合肌力和心肺訓練的全身性運動 ，當在甩動戰繩時，會因甩動的盪力加上戰繩的重量，使訓練者會用到 全身的肌肉 來穩定自己，加上持續不間斷的甩動，在短時間使 心跳上升 ，產生了一種需要肌力加心肺的 獨特訓練 。 有效提升肌肉的更方面能力 戰繩除了增強肌耐力還能夠 增加肌肉量 ，尤其是對腹部，下肢，背部這些肌肉特別有效，同時，也會提升肌肉 敏捷度 跟 爆發力 。   超有效的減脂運動 戰繩所帶來的 燃脂效果非常顯著 ；如果搭配槓片、壺鈴、啞鈴做不同的動作組合，設計成 間歇 (HIIT) 或是 循環 的訓練規劃，能 更有效的消耗脂肪 圖片來源： https://unsplash.com/photos/U5kQvbQWoG0 開始挑戰【戰繩】訓練！      交叉波浪（ High Alternate ） 圖片來源： https://www.menshealth.com/fitness/a19537513/how-to-use-battling-ropes/ 1. 將雙腳微彎站至與肩膀略寬，微微將臀部往後推順勢蹲下穩定身體 2. 雙手抓住繩子，自然打直，運用雙手和上身將繩子交錯上下甩動 3. 過程中背部打直，並腹部出力保持緊繃，穩定身體減少脊柱傷害 雙手波浪（ Double Waves ） 圖片來源： https://www.menshealth.com/fitness/a19537513/how-to-use-battling-ropes...