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『SuperFIT營養學』女孩們如何配合月經週期減重


月經來之前總是會附帶著許多讓女生們困擾的問題，像是水腫、體重上升、食慾變好等等，這都是因為受到內分泌的影響，這些內分泌也讓女生們有了月經週期。

（圖片來源）
《女生一定要了解的月經週期》
1.          月經週期第1~7天（月經期）：此時子宮內膜開始剝落、出血，進而產生經血，體重也會開始下降，所以很多人會覺得這時候大吃是不會胖的，但事實上原本不吃體重會下降，大吃後雖然體重沒下降，整體而言體重還是上升的哦！
2.          月經週期第8~14天（月經結束～排卵期）：這期間雌激素會大量分泌（上圖），而黃體素濃度仍低，所以不會有水份滯留在體內，體重也降得特別快，這是生理的正常現象。
3. 月經週期第15~28天（排卵期後～月經開始前）：此時雌激素濃度降低，黃體素取而代之升高了，使子宮內膜增厚、體脂肪堆積、水腫，經前症候群也是這時候開始有症狀產生，例如頭痛、脾氣暴躁、長痘痘等，女生更在意的食慾就是這時候變大的，這些都是因為內分泌的改變造成的。
（圖片來源）
配合月經週期，女生們可以配合內分泌的改變注意自己的飲食和運動狀況：
1. 月經期：此時因為經血流失，應多補充含鐵的食物，例如牛肉、豬血、豬肝等。
2.月經結束～排卵期：這期間身體的代謝較高，可搭配飲食控制，再配合運動可以達到最好的效果！
3.  排卵期結束～月經開始前：此時食慾會較大，所以要注意食物的份量，要克制住！可以選擇纖維較高的食物增加飽足感，如葉菜類蔬菜、全麥麵包、紫米飯等。

參考資料 
吳映蓉－瘦不了的錯誤
iFit愛瘦身


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