隨著健身風氣日益增長，很多人知道了健身的好處及重要性，但進入健身房後，眾多的器材該從哪下手往往是大家迷惘的事情，所以總是沒有方向的看哪裡有空的器材就去做一做，久了就發現 一點改變也沒有 … 選擇大肌肉練 全身上下肌肉有大有小，而提升 肌肉量能有效的增加代謝 ，讓瘦身效果提升，所以應該優先訓練較大的肌肉，而大肌肉有哪些呢 ? 腿 人體有 70% 的肌肉在下半身 ，練腿的時候需要將大量的血液輸送到腿的末端，這需要非常龐大的能量工程，也有第二顆心臟之稱。 胸 是人體上半身胸腔當中，最顯而易見的重要肌群，訓練胸肌可以讓男性擁有 厚實 的胸膛」 而女生則能讓 胸型更好看 。 背 除了練胸當然也要練背，但往往許多人會遺忘練背的重要性，訓練背部不只可 防止駝背 ，還能讓上半身整體線條更好看。 既然已經知道該練那些肌肉了，那該怎麼練呢？ 大肌群的重點訓練 腿 - 深蹲 相信大家對深蹲一詞已經不陌生，深蹲可以 有效增強身體力量及體態 ，此訓練可訓練到下半身所有肌肉，而現在女生很流行的 翹臀 ，也是用深蹲可以練出來的。 胸 - 臥推 很多男性會在健身房互相比較誰臥推比較重，但事實上，重量並不是重點，重點是動作有沒有確實，訓練時特別注意 腰背肩放鬆，腕關節不壓迫 ，否則胸還沒變厚，關節就先出問題了。 背 - 坐姿下拉 此動作也是健身房最後歡迎之一，背部下拉主要鍛煉我們的 闊背肌 ，男生俗稱的 倒三角 就是指背部線條，很多女生不敢練背深怕變壯，這可是大錯特錯，女生練背只會讓妳 穿衣服更挺，線條更好看 而已。 新手常犯錯誤 1. 只做相同訓練 雖說本篇列出三樣大肌群訓練器材，但是是針對 剛接觸重訓 不知道如何開啟訓練的新手，假如你已經訓練一段時間了，建議可以換不同器材訓練，肌肉也比較有 不一樣的感受和成長 。 2. 運動過量 很多新手剛進健身房，滿心熱血想快點達到目標，但切記！訓練是 循序漸進 的， 適度的休息 是會讓肌肉有更好的發展。 3. 飲食不正確 有些人認為運動後不吃會瘦更快，事實上是反效果，運動後不吃感到飢餓，結果愈吃愈多，越練越胖，訓練完適度補充 蛋白質 和 碳水化合物 食物， 可增加脂肪燃燒。 健身房訓練的方式變化...