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『SuperFIT健身學』「戰繩」訓練！讓你「戰勝」體脂肪


隨者時代的演進，許多新運動興起，這次就來介紹對於提升運動效果和減脂都非常有效的運動【戰繩】(Battling Ropes)！
圖片來源：https://unsplash.com/photos/buWcS7G1_28

什麼是戰繩呢？
戰繩是外型類似拔河繩的繩子，會將它繞過固定在柱子上，讓使用者抓住繩子兩端，進行各種甩拋訓練，看似簡單，其實會用到全身的肌肉，是相當耗體力的訓練，每個嘗試戰繩的訓練者沒有一位是不喊累的。
也因為戰繩訓練過程會消耗非常多的熱量，所以常會運用在健身房的體態雕塑訓練規劃中。
戰繩訓練能帶來的好處
增強肌力與心肺功能
戰繩是一種結合肌力和心肺訓練的全身性運動，當在甩動戰繩時，會因甩動的盪力加上戰繩的重量，使訓練者會用到全身的肌肉來穩定自己，加上持續不間斷的甩動，在短時間使心跳上升，產生了一種需要肌力加心肺的獨特訓練。
有效提升肌肉的更方面能力
戰繩除了增強肌耐力還能夠增加肌肉量，尤其是對腹部，下肢，背部這些肌肉特別有效，同時，也會提升肌肉敏捷度跟爆發力。 
超有效的減脂運動
戰繩所帶來的燃脂效果非常顯著；如果搭配槓片、壺鈴、啞鈴做不同的動作組合，設計成間歇(HIIT)或是循環的訓練規劃，能更有效的消耗脂肪

圖片來源：https://unsplash.com/photos/U5kQvbQWoG0

開始挑戰【戰繩】訓練！    
交叉波浪（High Alternate）
圖片來源：https://www.menshealth.com/fitness/a19537513/how-to-use-battling-ropes/
1.將雙腳微彎站至與肩膀略寬，微微將臀部往後推順勢蹲下穩定身體
2.雙手抓住繩子，自然打直，運用雙手和上身將繩子交錯上下甩動
3.過程中背部打直，並腹部出力保持緊繃，穩定身體減少脊柱傷害
雙手波浪（Double Waves）
圖片來源：https://www.menshealth.com/fitness/a19537513/how-to-use-battling-ropes/
1.將雙腳微彎站至與肩膀略寬，微微將臀部往後推順勢蹲下穩定身體
2.雙手抓住繩子讓繩子頭朝上，運用雙手和上身將繩子大幅度上下甩動
3.過程中背部打直，並保持腹部緊繃，穩定身體減少脊柱傷害
開合跳（Jumping Jacks）
Alexander Skarsgard Tarzan workout
圖片來源：https://www.trainmag.com/workouts/alexander-skarsgard-tarzan-workout/
1.雙手抓住繩子
2.將雙手和雙腳做開合跳躍動作

戰繩是一個需要使用到全身肌肉且快速操作的訓練，所以在初次戰繩訓練前，請先找一位專業教練，評估自己的狀態是否適合戰繩訓練，且學習正確的戰繩操作方法，避免在訓練過程中造成肌肉拉傷或關節損傷。

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★因為網路評價決定再給自己一次機會，也因為成效給SuperFIT超高評價。

｜健康亮起了 紅燈 ，卻找不到一個適合自己的方法｜ 　　當初的他還未踏進SuperFIT時，他是一個體重過重、健康方面也亮紅燈非常沒自信的人，曾經有嘗試過跑步及飲食控制但效果有限，一開始體重會下降但到了一個數字，就會發現降不下來了。而且一中斷跑步，體重反而又回升了，這真的讓他很苦惱想說：「我努力了，但還是沒有成效，打算放棄好了。」 　　直到偶然在網路上看到我們SuperFIT的瘦身廣告，感覺評價超高，甚至有人居然可以在兩三個月狂瘦20公斤之類，感覺超誇張的。 但起初難免會擔心是不是只是表面的包裝好看得，所以就先在網路上看SuperFIT評價，約了時間來到現場看了一下環境發現教練非常專業，稍微幾個動作就能講出他狀況真的讓覺得很厲害就下定決心試試了。 ｜方法正確，才是恢復健康的不二法門，這也是高評價的秘密 ｜ －當然最重要的還是自己的決心－ 　　剛開始運動時，坦白說，真的覺得很累又很辛苦，甚至幾度想偷偷放棄，但在教練跟營養師團隊不斷的鼓勵他，並想方法讓他建立起信心，讓他感覺到自己其實不是只有一個人，如此就會有想繼續拚下去的動力。塑身、健康這條路上不再是孤單的～～這也讓他覺得不能辜負教練的努力，更不能辜負自己當初來到這裡所訂下的目標『健康的身體、不一樣的體態』。 也因為這樣團隊陪伴的感覺，讓他對於SuperFIT給予極高評價。 　　他覺得SuperFIT跟其他健身房最大的不同是會用飲食控制來協助達到目標。 　　因為大部分的健身房似乎都只是教動作，但SuperFIT是飲食及運動兩方面的雙管齊下去執行，讓他自己學會如何控制飲食，並學習計算發法來得到雙倍的成效。在SuperFIT不是只有一個人把關他的成效，而是公司全體人員，在替他的健康及成效把關～～教練的訓練方式會依據他的狀況去調整及安排課表。 　　營養師也是隨時把關聿均的健康跟飲食，教導該怎麼吃，如何去計算份數，每天要攝取的份量是幾份。像他是忙碌的上班族有一餐一定會吃到便利商店，這樣的情況下有什麼東西是可以吃的，什麼是會影響到健康而一定要避免的，營養師都會藉由如何去看營養標示成份來讓他聰明的選擇。讓他真心覺得對外食族的他來說幫助非常大!! ｜朋友評價：健康，變身，帥帥Der～｜ 　
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短短25天，效果讓所有人跌破眼鏡

我是惟捷今年 29 歲，在工廠上大夜班，想要瘦，能夠更有成績的瘦下去！   Q ：如何為學員量身打造課程？ 教練：我會先檢測他的動作，從動作過程中去看他的狀況，之後再幫他安排適合他的課表，再慢慢做訓練。 Q ：自己最大的改變是什麼？ 惟捷：之前很容易腰酸背痛， 運動之後就很明顯的比較沒有這個問題。 教練：我比較多是會鼓勵他，有繼續下去的動力！ 惟捷：每一次來都會發現， 前面學過的動作開始不是那麼困難了！第一次光是那個體質檢測就已經快體力不行了。   他回去也是有遵照營養師的方式，去控制他的飲食。 Q ：給對方打幾分？ 十分 Q ：想對學員說的話？ 因為我覺得他很努力，每次來上課都很積極，都不會放棄任何一個動作，我希望他可以再更努力一點，因為他已經進步非常多了，希望他可以繼續下去！效果會更好   Q ：想對教練說的話？ 教練很細心，非常感謝你！雖然你都一直在笑我，哈哈。 Q ：對所有想改變但還沒開始運動的人說？ 改變就是從行動開始，不要想那麼多做就對了！ 更多資訊，都在： 官方網站➡️ http://superfit.com.tw/ Line@諮詢➡️ https://pse.is/BX5K7 Youtube➡️ https://www.youtube.com/user/maxgtoleoleo2 Instagram➡️ https://www.instagram.com/superfit_tw/ 延伸閱讀 費用問題無法阻止我想改變的決心
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