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『SuperFIT健身學』我運動了,但為何沒瘦呢?



很多人會用選擇運動方式減重，這是非常值得鼓勵的事，但是運動一段時間了卻發現體態改變並不大，這有可能是在運動的選擇上出了問題唷！

運動的類型
有氧運動
有氧運動是指運動時間較長，運動強度在中、小程度的任何韻律性的運動。
有氧運動具備三個條件：
１．運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或醣等物質來提供
２．運動時全身大多數的肌肉都參與
３．運動強度在低、中等之間，持續時間為15-40分鐘或更長。例如慢跑、腳踏車。

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圖片來源： https://unsplash.com/photos/coiWR0gT8Cw​ 

無氧運動
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下進行高速且劇烈的運動，大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動。
無氧運動的三項特徵：
１．運動時氧氣的攝取量非常低，由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。
２．無氧運動會在體內產生較多的乳酸，導致肌肉疲勞，不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。
３．無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的適應能力。
常見的無氧運動項目有：如短跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等



圖片來源： https://unsplash.com/photos/uQ9CSV9eJYw
運動的選擇
到底減重該做有氧還是無氧運動呢?
在減重的過程中有氧運動可以幫助增進心肺能力，增加身體使用脂肪或者醣的能力，增加代謝。
無氧運動則是能夠鍛鍊各個肌群，增加肌肉量提升基礎代謝能力。
人的身體是非常容易適應同一項運動，在減重的時期非常容易產生停滯期，此時不管你是從事有氧或者無氧運動，試著改變原有的運動習慣，換一種運動的模式藉此來突破停滯期，當然有氧與無氧運動都安排進訓練的週期內效果才是最佳的哦。
  
飲食的規劃
我有運動為何還需要控制飲食呢?
常常聽到人說7分吃 3分練，可見飲食在減重的過程中也是非常重要的，畢竟當你在運動過後身體是非常需要各種的營養素來修復肌肉，如果這時候沒有正確的補充營養素訓練的效果可是會大打折扣的
在飲食的部分建議以原形食物為主而非加工的食品，避免精緻糖的攝取及少油炸，詳細的飲食內容還是建議諮詢營養師，因為營養師才有辦法依照每個人的身體狀況給出最適合的飲食方式哦。


圖片來源：https://unsplash.com/photos/jUPOXXRNdcA
看完今天的文章你是否已經開始規劃自己的運動了呢？如果有不會或不了解的動作建議可以找尋教練協助解答唷！


更多資訊，都在：
官方網站➡️ http://superfit.com.tw/
Line@諮詢➡️ https://pse.is/BX5K7
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『SuperFIT營養學』喝氣泡水可以有減肥的效果嘛!?｜營養學,減肥瘦身

炎炎夏日來臨，不少人會吃冰品、喝氣泡水消暑，最近網路盛傳喝氣泡水好處多多，像是減肥、緩解便秘、消暑等，但真的是如此嗎?喝個水就能減重?讓我們來一一來看。 1.是否有減肥效果? 這是由於氣泡水中的氣體大量釋放，使胃撐大造成飽足感，減少進食量，進而達到減重效果，但是有些人在氣體排出體外後，造成空腹感，反而想吃更多，所以效果是因人而異。 2.緩解便秘 氣泡水進到腸道中，會釋放氣體二氧化碳，擴張腸壁並刺激腸壁神經，促進腸道蠕動，達到排便順暢，但是效果因人而異，因為每人腸道感受刺激程度不同。 3.清涼消暑 氣泡水中的二氧化碳由液態轉變成氣態釋放的過程，會吸收熱能、降低體溫，因此喝氣泡水會有清涼消暑的效果。 4.注意!!氣泡水不是人人都能喝 易消化不良、腹脹、胃潰瘍、胃食道逆流的人不建議飲用，以免造成腸胃道不適。 參考資料: Wakisaka S, Nagai H, Mura E, Matsumoto T, Moritani T, Nagai N.(2012).The effects of carbonated water upon gastric and cardiac activities and fullness in healthy young women. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2012;58(5):333-8. Suzuki M, Mura E, Taniguchi A, Moritani T, Nagai N (2017). Oral Carbonation Attenuates Feeling of Hunger and Gastric Myoelectrical Activity in Young Women.J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2017;63(3):186-192. Shukla A, Meshram M, Gopan A, Ganjewar V, Kumar P, Bhatia SJ.(2012)Ingestion of a carbonated beverage decreases lower esophageal sphincter pressure and increases frequency of transient
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★因為網路評價決定再給自己一次機會，也因為成效給SuperFIT超高評價。

｜健康亮起了 紅燈 ，卻找不到一個適合自己的方法｜ 　　當初的他還未踏進SuperFIT時，他是一個體重過重、健康方面也亮紅燈非常沒自信的人，曾經有嘗試過跑步及飲食控制但效果有限，一開始體重會下降但到了一個數字，就會發現降不下來了。而且一中斷跑步，體重反而又回升了，這真的讓他很苦惱想說：「我努力了，但還是沒有成效，打算放棄好了。」 　　直到偶然在網路上看到我們SuperFIT的瘦身廣告，感覺評價超高，甚至有人居然可以在兩三個月狂瘦20公斤之類，感覺超誇張的。 但起初難免會擔心是不是只是表面的包裝好看得，所以就先在網路上看SuperFIT評價，約了時間來到現場看了一下環境發現教練非常專業，稍微幾個動作就能講出他狀況真的讓覺得很厲害就下定決心試試了。 ｜方法正確，才是恢復健康的不二法門，這也是高評價的秘密 ｜ －當然最重要的還是自己的決心－ 　　剛開始運動時，坦白說，真的覺得很累又很辛苦，甚至幾度想偷偷放棄，但在教練跟營養師團隊不斷的鼓勵他，並想方法讓他建立起信心，讓他感覺到自己其實不是只有一個人，如此就會有想繼續拚下去的動力。塑身、健康這條路上不再是孤單的～～這也讓他覺得不能辜負教練的努力，更不能辜負自己當初來到這裡所訂下的目標『健康的身體、不一樣的體態』。 也因為這樣團隊陪伴的感覺，讓他對於SuperFIT給予極高評價。 　　他覺得SuperFIT跟其他健身房最大的不同是會用飲食控制來協助達到目標。 　　因為大部分的健身房似乎都只是教動作，但SuperFIT是飲食及運動兩方面的雙管齊下去執行，讓他自己學會如何控制飲食，並學習計算發法來得到雙倍的成效。在SuperFIT不是只有一個人把關他的成效，而是公司全體人員，在替他的健康及成效把關～～教練的訓練方式會依據他的狀況去調整及安排課表。 　　營養師也是隨時把關聿均的健康跟飲食，教導該怎麼吃，如何去計算份數，每天要攝取的份量是幾份。像他是忙碌的上班族有一餐一定會吃到便利商店，這樣的情況下有什麼東西是可以吃的，什麼是會影響到健康而一定要避免的，營養師都會藉由如何去看營養標示成份來讓他聰明的選擇。讓他真心覺得對外食族的他來說幫助非常大!! ｜朋友評價：健康，變身，帥帥Der～｜ 　
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