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『SuperFIT健身學』了解運動四重點, 讓你瘦身不復胖

近年的運動風氣開始慢慢變好，但是相對的很多人雖然運動但卻還是只看體重機上的數字，體重低並不代表你就是＂瘦＂你應該要知道自己身體的肌肉和脂肪比重才能瘦得健康漂亮唷！
在運動前，先認識體脂肪
圖片來源：https://unsplash.com/photos/XIS7pv88P0o
其實多數的人還是會把體脂肪跟體脂率搞混，但其實體脂肪≠體脂肪率。
體脂肪＝皮下脂肪、內臟脂肪、血脂肪
體脂肪率＝脂肪佔體重的百分比
一般體脂機只能量出皮下脂肪跟內臟脂肪，因此通常市面上的體脂機測量出來的都是體脂肪率。而體脂肪率跟體重一樣，不能單單只看本身而已，會需要和其他的數值一起觀察做比較。
圖片來源：https://unsplash.com/photos/5jctAMjz21A
舉例來說，假設同樣Ａ、Ｂ都是體脂肪率24%，但分別體重是60KG、50kg，他們的體脂重跟他們看起來的胖瘦也會有差別。
A: 60kg X 24% =14.4kg（脂肪重）
B: 50kg X 24% =12kg（脂肪重）
同樣的體脂率會因為體重不同而有不同的體型，因此不是２０％就一定是瘦子，也不是30%就一定是胖子。
基礎代謝率讓你事半功倍
基礎代謝是人體為維持呼吸，就算24 小時躺著不動所消耗的最低熱量，1天所消耗的熱量中，有6~7成是屬於基礎代謝，因此當我們的基礎代謝率越高越能幫助我們消耗越多的熱量。
肌力訓練的重要性
增加肌肉的比例，將有助於提高新陳代謝、減少脂肪產生，即使人體在不運動的情況下，1公斤肌肉，大約可消耗75到110卡路里的熱量，而每1公斤脂肪只能消耗4至10卡的熱，所以肌肉量會成為影響基礎代謝率的強大因素。
肌力訓練，也能夠改善身體形態，增加柔韌性，減少身體痠痛
圖片來源：https://unsplash.com/photos/KIX3aaGIEIU
不吃不會讓你變比較瘦
千萬別想說不吃任何東西，攝取不足熱量，這樣不僅不會達到目標，還會導致基礎代謝率下降，因為長時間不吃東西，身體雖然消耗了脂肪，但同時也會消耗到肌肉，而肌肉是影響基礎代謝率的關鍵，因此吃到基礎代謝率是很重要的唷！減重還是要記得攝取充足的營養、優質的睡眠、完整有效率的訓練才能健康持續地達成目標！
相信很多人對於瘦的定義只會看體重計上的數字來決定一切，其實要先能夠了解自己身體的基礎代謝和脂肪率然後規劃運動，這樣做各種訓練時才會事半功倍唷！希望今天的文章有幫助到大家！
更多資訊，都在：
官方網站➡️ http://superfit.com.tw/
Line@諮詢➡️ https://pse.is/BX5K7
Youtube➡️ https://www.youtube.com/user/maxgtoleoleo2
Instagram➡️ https://www.instagram.com/superfit_tw/

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★因為網路評價決定再給自己一次機會，也因為成效給SuperFIT超高評價。

｜健康亮起了 紅燈 ，卻找不到一個適合自己的方法｜ 　　當初的他還未踏進SuperFIT時，他是一個體重過重、健康方面也亮紅燈非常沒自信的人，曾經有嘗試過跑步及飲食控制但效果有限，一開始體重會下降但到了一個數字，就會發現降不下來了。而且一中斷跑步，體重反而又回升了，這真的讓他很苦惱想說：「我努力了，但還是沒有成效，打算放棄好了。」 　　直到偶然在網路上看到我們SuperFIT的瘦身廣告，感覺評價超高，甚至有人居然可以在兩三個月狂瘦20公斤之類，感覺超誇張的。 但起初難免會擔心是不是只是表面的包裝好看得，所以就先在網路上看SuperFIT評價，約了時間來到現場看了一下環境發現教練非常專業，稍微幾個動作就能講出他狀況真的讓覺得很厲害就下定決心試試了。 ｜方法正確，才是恢復健康的不二法門，這也是高評價的秘密 ｜ －當然最重要的還是自己的決心－ 　　剛開始運動時，坦白說，真的覺得很累又很辛苦，甚至幾度想偷偷放棄，但在教練跟營養師團隊不斷的鼓勵他，並想方法讓他建立起信心，讓他感覺到自己其實不是只有一個人，如此就會有想繼續拚下去的動力。塑身、健康這條路上不再是孤單的～～這也讓他覺得不能辜負教練的努力，更不能辜負自己當初來到這裡所訂下的目標『健康的身體、不一樣的體態』。 也因為這樣團隊陪伴的感覺，讓他對於SuperFIT給予極高評價。 　　他覺得SuperFIT跟其他健身房最大的不同是會用飲食控制來協助達到目標。 　　因為大部分的健身房似乎都只是教動作，但SuperFIT是飲食及運動兩方面的雙管齊下去執行，讓他自己學會如何控制飲食，並學習計算發法來得到雙倍的成效。在SuperFIT不是只有一個人把關他的成效，而是公司全體人員，在替他的健康及成效把關～～教練的訓練方式會依據他的狀況去調整及安排課表。 　　營養師也是隨時把關聿均的健康跟飲食，教導該怎麼吃，如何去計算份數，每天要攝取的份量是幾份。像他是忙碌的上班族有一餐一定會吃到便利商店，這樣的情況下有什麼東西是可以吃的，什麼是會影響到健康而一定要避免的，營養師都會藉由如何去看營養標示成份來讓他聰明的選擇。讓他真心覺得對外食族的他來說幫助非常大!! ｜朋友評價：健康，變身，帥帥Der～｜ 　
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短短25天，效果讓所有人跌破眼鏡

我是惟捷今年 29 歲，在工廠上大夜班，想要瘦，能夠更有成績的瘦下去！   Q ：如何為學員量身打造課程？ 教練：我會先檢測他的動作，從動作過程中去看他的狀況，之後再幫他安排適合他的課表，再慢慢做訓練。 Q ：自己最大的改變是什麼？ 惟捷：之前很容易腰酸背痛， 運動之後就很明顯的比較沒有這個問題。 教練：我比較多是會鼓勵他，有繼續下去的動力！ 惟捷：每一次來都會發現， 前面學過的動作開始不是那麼困難了！第一次光是那個體質檢測就已經快體力不行了。   他回去也是有遵照營養師的方式，去控制他的飲食。 Q ：給對方打幾分？ 十分 Q ：想對學員說的話？ 因為我覺得他很努力，每次來上課都很積極，都不會放棄任何一個動作，我希望他可以再更努力一點，因為他已經進步非常多了，希望他可以繼續下去！效果會更好   Q ：想對教練說的話？ 教練很細心，非常感謝你！雖然你都一直在笑我，哈哈。 Q ：對所有想改變但還沒開始運動的人說？ 改變就是從行動開始，不要想那麼多做就對了！ 更多資訊，都在： 官方網站➡️ http://superfit.com.tw/ Line@諮詢➡️ https://pse.is/BX5K7 Youtube➡️ https://www.youtube.com/user/maxgtoleoleo2 Instagram➡️ https://www.instagram.com/superfit_tw/ 延伸閱讀 費用問題無法阻止我想改變的決心
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