『SuperFIT健身學』了解運動四重點, 讓你瘦身不復胖

近年的運動風氣開始慢慢變好，但是相對的很多人雖然運動但卻還是只看體重機上的數字，體重低並不代表你就是＂瘦＂你應該要知道自己身體的肌肉和脂肪比重才能瘦得健康漂亮唷！

在運動前，先認識體脂肪

其實多數的人還是會把體脂肪跟體脂率搞混，但其實體脂肪≠體脂肪率。

體脂肪＝皮下脂肪、內臟脂肪、血脂肪

體脂肪率＝脂肪佔體重的百分比

一般體脂機只能量出皮下脂肪跟內臟脂肪，因此通常市面上的體脂機測量出來的都是體脂肪率。而體脂肪率跟體重一樣，不能單單只看本身而已，會需要和其他的數值一起觀察做比較。

舉例來說，假設同樣Ａ、Ｂ都是體脂肪率24%，但分別體重是60KG、50kg，他們的體脂重跟他們看起來的胖瘦也會有差別。

A: 60kg X 24% =14.4kg（脂肪重）

B: 50kg X 24% =12kg（脂肪重）

同樣的體脂率會因為體重不同而有不同的體型，因此不是２０％就一定是瘦子，也不是30%就一定是胖子。

基礎代謝率讓你事半功倍

基礎代謝是人體為維持呼吸，就算24 小時躺著不動所消耗的最低熱量，1天所消耗的熱量中，有6~7成是屬於基礎代謝，因此當我們的基礎代謝率越高越能幫助我們消耗越多的熱量。

肌力訓練的重要性

增加肌肉的比例，將有助於提高新陳代謝、減少脂肪產生，即使人體在不運動的情況下，1公斤肌肉，大約可消耗75到110卡路里的熱量，而每1公斤脂肪只能消耗4至10卡的熱，所以肌肉量會成為影響基礎代謝率的強大因素。

肌力訓練，也能夠改善身體形態，增加柔韌性，減少身體痠痛

不吃不會讓你變比較瘦

千萬別想說不吃任何東西，攝取不足熱量，這樣不僅不會達到目標，還會導致基礎代謝率下降，因為長時間不吃東西，身體雖然消耗了脂肪，但同時也會消耗到肌肉，而肌肉是影響基礎代謝率的關鍵，因此吃到基礎代謝率是很重要的唷！減重還是要記得攝取充足的營養、優質的睡眠、完整有效率的訓練才能健康持續地達成目標！

相信很多人對於瘦的定義只會看體重計上的數字來決定一切，其實要先能夠了解自己身體的基礎代謝和脂肪率然後規劃運動，這樣做各種訓練時才會事半功倍唷！希望今天的文章有幫助到大家！

SuperFIT極度塑身