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『SuperFIT營養文』天氣冷血壓飆高高　營養師告訴你怎麼做｜營養師,健身教練

東北季風來襲天氣冷颼颼，再加上天氣時冷時熱，有高血壓的人容易因為室內室外溫差大，造成血壓升高，而容易有頭暈、頭痛、耳鳴、疲倦等症狀。
《天氣冷容易升高血壓》
國際高血壓期刊（Journal of Hypertension）發現室內每降低1°C，
老年人會增加1.3毫米汞柱的收縮壓、0.6毫米汞柱的舒張壓，如果是健康的老年人，
也會分別增加0.43和0.29毫米汞柱的血壓。
這可能是因為低溫會讓交感神經系統活躍並分泌兒茶酚胺，
造成心跳速度變快、增加血管內的阻力，所以血壓就上升了，
近年來動物實驗還發現，內生性的一氧化氮減少也可能是造成天氣冷血壓升高的原因之一，
所以冬天時要多注意老人家的保暖措施，避免在半夜或清晨等較低溫時出門。
《高血壓不易察覺！》
高血壓的症狀因人而異，有些人會明顯有頭脹、肩頸緊繃等症狀，
但有些人即使血壓高達160 mmHg還是沒有明顯症狀，這也是很多人有高血壓卻不自知的原因，
所以要確實的量血壓，定期檢查才有辦法即早發現。
當血壓達到140/90 mmHg時就可稱為高血壓，但研究發現血壓從115/75 mm Hg開始，
每增加20/10 mmHg，未來發生心血管疾病的危險就增加一倍，
所以美國的高血壓治療指引建議血壓在120/80 mmHg時就要特別注意血壓變化，
並調整生活型態。
《5個簡單方法有效降低血壓》
1.增加蔬果的攝取
蔬菜和水果富含較多的鈣、鎂、鉀，可使血管呈較放鬆的狀態，還可以增加纖維的攝取，減少便秘的產生。
2.增加植物性蛋白的比例
現今的飲食型態多以動物性蛋白（肉類）居多，可將植物性蛋白的比例提高，對身體的負擔會比較低，而且也是很優質的蛋白質來源，而植物性蛋白大多來自豆製品，例如豆漿、豆腐、豆干、毛豆等。


3.減少動物性油脂的攝取
動物性的油脂比較耐高溫，油炸時常用此類的油，因此也要少吃油炸食物，
可以以堅果或植物油替代平常使用的油。
4.使用天然香料代替鹽的使用
天然香料如八角、檸檬、醋、番茄、香菇、蔥、江、蒜、枸杞等，
都是常見且容易取得的香料，可增加食物的風味，也可降低鹽的使用。


5.多喝水
水分可以幫助鈉的排出，建議一天至少喝2000 c.c.的水呦。
參考資料
Fares, A. (2013). Winter hypertension: potential mechanisms. International journal of health sciences, 7(2), 210.
Woodhouse, P. R., Khaw, K. T., & Plummer, M. (1993).
Seasonal variation of blood pressure and its relationship to ambient temperature in an elderly population.
Journal of hypertension, 11(11), 1267-1274.

更多資訊，都在：
官方網站➡️ http://superfit.com.tw/
Line@諮詢➡️ https://pse.is/BX5K7
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『SuperFIT營養學』喝氣泡水可以有減肥的效果嘛!?｜營養學,減肥瘦身

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★因為網路評價決定再給自己一次機會，也因為成效給SuperFIT超高評價。

｜健康亮起了 紅燈 ，卻找不到一個適合自己的方法｜ 　　當初的他還未踏進SuperFIT時，他是一個體重過重、健康方面也亮紅燈非常沒自信的人，曾經有嘗試過跑步及飲食控制但效果有限，一開始體重會下降但到了一個數字，就會發現降不下來了。而且一中斷跑步，體重反而又回升了，這真的讓他很苦惱想說：「我努力了，但還是沒有成效，打算放棄好了。」 　　直到偶然在網路上看到我們SuperFIT的瘦身廣告，感覺評價超高，甚至有人居然可以在兩三個月狂瘦20公斤之類，感覺超誇張的。 但起初難免會擔心是不是只是表面的包裝好看得，所以就先在網路上看SuperFIT評價，約了時間來到現場看了一下環境發現教練非常專業，稍微幾個動作就能講出他狀況真的讓覺得很厲害就下定決心試試了。 ｜方法正確，才是恢復健康的不二法門，這也是高評價的秘密 ｜ －當然最重要的還是自己的決心－ 　　剛開始運動時，坦白說，真的覺得很累又很辛苦，甚至幾度想偷偷放棄，但在教練跟營養師團隊不斷的鼓勵他，並想方法讓他建立起信心，讓他感覺到自己其實不是只有一個人，如此就會有想繼續拚下去的動力。塑身、健康這條路上不再是孤單的～～這也讓他覺得不能辜負教練的努力，更不能辜負自己當初來到這裡所訂下的目標『健康的身體、不一樣的體態』。 也因為這樣團隊陪伴的感覺，讓他對於SuperFIT給予極高評價。 　　他覺得SuperFIT跟其他健身房最大的不同是會用飲食控制來協助達到目標。 　　因為大部分的健身房似乎都只是教動作，但SuperFIT是飲食及運動兩方面的雙管齊下去執行，讓他自己學會如何控制飲食，並學習計算發法來得到雙倍的成效。在SuperFIT不是只有一個人把關他的成效，而是公司全體人員，在替他的健康及成效把關～～教練的訓練方式會依據他的狀況去調整及安排課表。 　　營養師也是隨時把關聿均的健康跟飲食，教導該怎麼吃，如何去計算份數，每天要攝取的份量是幾份。像他是忙碌的上班族有一餐一定會吃到便利商店，這樣的情況下有什麼東西是可以吃的，什麼是會影響到健康而一定要避免的，營養師都會藉由如何去看營養標示成份來讓他聰明的選擇。讓他真心覺得對外食族的他來說幫助非常大!! ｜朋友評價：健康，變身，帥帥Der～｜ 　
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『SuperFIT健身學』重訓改善駝背問題

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